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运动养生十大流行健美营养补充品-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:毛豆菜谱网 点击:686次


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1.蛋白粉:增加肌肉需要正氮平衡。为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质补充来使肌肉生长。肌肉越多,你需要的蛋白质就越多。每磅体重摄入1克蛋白质是最适当的补充。一天吃六次,三次一定要有蛋白质。

蛋白粉比鸡肉和牛肉更容易被人体吸收。最好使用含有离子交换乳清和水解乳清蛋白的蛋白粉。前者易于干燥和吸收,乳糖含量低,可避免胀气。后者在训练后是必需的,它能以氨基酸的形式迅速进入血液。训练后,蛋白质迅速进入血液,重量训练带来的分解北京治疗癫痫病的医院哪家好代谢消失得更快。2.肌酸是爆发力的能量来源。

它可以增加力量,重建三磷酸腺苷(腺苷三磷酸),并保持11B肌肉纤维的水分,从而达到肌肉生长的目的。为了达到最佳效果:运动后,女性应增加5克,男性应增加7-10克。3.谷氨酰胺:这种有条件的需求只有在人体承受巨大压力时才需要。氨基酸。谷氨酰胺为免疫系统提供能量。强度训练减少了肌肉中的谷氨酰胺。

为了平衡分解代谢,应在训练后添加7-15g。4.支链氨基酸:这些氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢(肌肉生长):①小儿癫痫发作急救方法释放胰岛素;②释放生长激素。最重要的支链氨基酸是亮氨酸,它是酮异己酸(KIC)和HMB的前体。KIC和HMB可以增加肌肉,减少脂肪,为人体提供营养。乳清蛋白中BCAA的含量较高。训练后,应添加4至5克。

5.鱼油:一种防止肌肉流失的特殊营养素。强化训练的压力,饱和脂肪和单糖的消耗产生E2(一种加速蛋白质分解的分解激素)。鱼油产生的E1能抑制E2并刺激生长激素的产生,使人体能更有效地应对胰岛素。建议剂量:每天4-6粒(每粒1克)。6.精氨酸:像谷氨酰胺一样,它只在人体承广西哪里看癫痫病受巨大压力时才需要。健美运动员经常处于这种状态,所以精氨酸需要补充。

睡前补充10-20克可以提高体内生长激素的水平。7.维生素C:它是一种强有力的抗氧化剂,能像海绵一样吸收血液中的自由基。建议剂量,每天2000毫克。训练后立即服用1000毫克可以抑制分解代谢激素皮质醇。8.维生素E:另一种强大的抗氧化剂。

它不仅能保护细胞膜免受氧化损伤,还能增强肌肉利用胰岛素的能力,因为胰岛素受体位于细胞膜上。建议剂量:每天200-400国际单位。9.锌:大多数河北有没有癫痫医院运动员缺乏锌,这阻碍了蛋白质的合成。睾酮和生长激素的产生需要足够的锌。建议剂量:男性每天20毫克。

10.镁:镁对于合成三磷酸腺苷是不可缺少的。镁参与肌肉收缩,提高耐糖性,增强力量。建议剂量:每天400-600毫克。

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