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厨房运动排毒计划之腿部_养生排毒

时间:2022-05-15 来源:毛豆菜谱网 点击:686次


厨房运动排毒计划之腿部

【 - 养生排毒】

踮脚尖

排毒要领:双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组。

排毒功效:既可拉长小腿肌肉,又可减轻站立的疲劳。

排毒备注:这个动作可用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。

单腿站立

排毒要领:将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。

排毒备注:在站立劳动时可做此动作。

排毒功效:此动作也可以缓解腿部的疲劳。

后腿伸展

排毒要领:

站在离橱柜大约30厘米处,双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°,双手扶住橱柜的边沿以控制平衡,双臂稍微弯曲。

左腿向后、向上抬起,脚趾指向身 体外侧。左腿稍微弯曲,膝盖放松,臀肌收紧,保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位,换右腿审复动作。左、右腿交替做,保持时间依次递减为14秒、13秒……

基础下蹲

排毒要领:

站立,双脚分开同臀宽;双臂置身于身体两侧。

双膝弯曲,下蹲,双肩向后展,挺胸,让膝关节罝于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8〜15次。



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压腰

排毒要领:两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

排毒备注:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时可以进行此动作。

转腰

排毒要领:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西部放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

俯身前弯

排毒要领:

站立,双脚分开同臀宽,背对着一张结实的椅子大约90庳米。把左脚放在椅子上,脚心朝上。

双手置于胯上,挺胸。慢慢地屈身弯腰向前,让胸部向下,停留片刻,然后回到开始的位罝。

排毒备注:在动作过程中,体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12〜15次。然后换侧,把右脚放在身后的椅子上,重复练习。


游泳

现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳,它有双层排毒作用:

分体排毒:游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。在“水”中,游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形,是指通过游泳能改变你体形;修色,是指游泳时,在太阳的光照下和水流的冲击按摩下,使得你的肤色变得有光泽,皮肤有弹性;修内,是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。

心理排毒:在水中还可以修心,修心在此指“养性”,通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松,如果长时间从事这项运动,你的性情就会受到潜移默化的影响,气质趋于完美。

另外,游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院,专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。

因为,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张,游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作婴儿癫娴病是什么原因用加强,可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,游泳对治疗慢性病有很大的帮助。

下面我们具体介绍游泳的细节。

游泳因人而异

虽然游泳好处很多,但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳;如果你有肩颈问题,就要避免游自由式游泳;如果你的脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人,不适合进行较长时间的剧烈运动,所以,你要根据自己的健康状况选择游泳项目,这样才能达到安全排毒的基本要求。

初学者要领

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分,对于初学者来说,一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。

自由泳

姿势动作:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水;入水后,身体伸展,抱水向内划,向上划,移臂;双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。打腿6次,两臂各划水1次。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿势动作:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准;手臂向外划,抱水,向下划,伸展。腿部,伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。注意,保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

呼吸:当臂部做有力的内划动作时呼吸。

游泳运动三备注

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。

游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳,每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为,若在水中吋间过长,身体产生的热量低于在水中散去的热量,体温调节功能就会遭到破坏,就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。

下午,经过长时间久坐和高负荷的工作,你大概已经脑部氧气不足,头昏脑沉了,由此也愈发感到自己精神低迷,注意力无法集中,似乎身心已经疲劳到了无以复加的地步,眼睛也累得睁不开,情不自禁闭上了,自己瞌睡起来。那么,来做一些有氧操吧,你的困虫、疲劳马上就会消失了。

下午运动排毒计划

健眼排毒有氧操

按摩太阳穴

手掌紧贴面部,大拇指放在耳后医风穴上,四指并拢紧紧贴阳太穴,进行顺时针方向按摩20-30次。

排毒功效:可疏导局部经络,调节眼周围肌肉活动能力。

眼球转动

两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球进行360°方向旋转20-30次。

排毒功效:可锻炼眼肌的弹性。

头颈前后运动

两手相叠过于枕后,先向前、向下低头,然后向上、向后抬头,这样前后重复20-30次。

排毒功效:可提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加。

深呼吸

两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气。

排毒功效:可以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。



屈膝两头起

排毒要领:仰卧,膝盖并拢。双手持哑铃,两臂伸癫痫病手术费用直。将双腿抬离训练凳1.5米左右。上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿。

俯卧肱三头肌屈伸

排毒要领:俯卧,双手掌心相对握住哑铃,肘部贴紧身体,并成90°。将哑铃向上后方抬起,然后慢慢回到初始位过。

排毒效果:适量的肌力训练,可以增加身体肌肉量,帮助提高身体含氧量,这样你的新陈代谢率才能真正有效地被提升,在进行其他锻炼时,排毒效果才能更为显著。

注意,哑铃可用瓶装矿泉水代替。

小水桶健腿(有条件的也可以用脚部加重器)

排毒要领:

①将脚部加重器成小水桶装七分满水置于右脚上,身体挺直,双手自然垂放于身体两侧。

②慢慢将脚抬离地面,直到大腿约与地面平行,在慢慢将脚往下放,注意放脚时,水桶不要接触地面。

③注意运动中保持身体居中,骨盆平衡不歪斜,右脚做完预定次数再换脚审复相同动作。

排毒效果:可以有效锻炼股四头肌、核心肌群。

排毒功效:实验证明,经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量,力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。

对于男性来说力量运动能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。对于女性来说,多做力量运动还能增加骨质密度,推迟女性从中年开始出现的骨质疏松现象。



体质评估

对于失眠患者,在进行运动治疗失眠之前,进行体质评估是很重要的。这主要包括身体健康检査和体质测定检査血压、心率等以了解心血管系统有无疾病(若有疾病可做相应治疗),体质测定可确定体力状况。

运动项目

治疗失眠的运动主要为有氧运动项目,如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽子、瑜伽、登山等。年轻和体质好的人,也可以适当选择强度大的无氧运动项目。

排毒强度

排毒强度的确定主要包括运动强度和运动数量两方面。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定,应当在[(220-年龄)*60%~80%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定,要根据自己的年龄和身体状况调整。

排毒时间和频率

根据有关睡眠与运动的研究资料表明,锻炼的时间以下午4-5点为宜。这是因为下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。不过,这并不是说,清晨和上午的锻炼对于治疗失眠没有效果,只是效果较之下午略有逊色而已。

值得注意的是,如果晚上运动,最好在睡觉前一小时结朿,且排毒强度不宜过大,以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着,又起来运动,这样会加重入睡的延迟时间,导致睡眠时间不足。

每周可练习3-5次,每次30-60分钟。



运动能使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。大量的研究表明,运动不仅能直接消耗能量,而且这种“消耗”还是血脂代谢过程的“助理模式”,因为运动能促进新陈代谢,改善神经、内分泌系统的调节功能,降低血浆胰岛素含量,加速脂质的运转、分解和排泄,减少脂肪组织的堆积。

排毒项目

高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、游泳、登楼梯、爬山、划船、滑雪等运动,也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是在运动之前要进行身体检査,因为有的高血脂伴有其他心血管疾病,需要明细运动量是否适合自身状况。

排毒强度

有人提出世上最好的运动陕西癫痫的治疗办法是步行,并且归纳为步行“三、五、七”:

三:指每天步行3000米以上,而且保证30分钟。

五:指一个星期须运动5次以上。

七:指运动后心率加上年龄等于170。

这是中等的运动强度,对于健康人、也有高脂血症而无其他合并症者来说,是较为合适的。

对于合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病患者来说,锻炼时以不发生明显的身体不适为原则,并且最好在医疗监护下进行。

伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心死、心力衰竭、严重心律失常等)、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者,最好不要运动,等病情明显改善后再考虑适量运动。

规律而持之以恒地运动

无论你选择什么运动方式,都要持之以恒,保持一定强度的运动量,这样才能够起到预防和治疗高脂血症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率的作用。

排毒项目

总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。

有氧运动:慢跑,大步慢走,五禽行,爬山等。

肌肉力训练量:如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

排毒强度

每周3-5次,每次30-45分钟的中低强度运动。

排毒运动分解

大步慢走

首先前臂摆出最好高于心脏水平线,或摆至与肩同高:后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直;

当左臂摆至心脏水平线后,右侧腿尽力向前迈山;双脚站稳后,身体向下蹲,成“前弓箭步”,尽量下蹲到前面的大腿和地面平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留,然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿;

后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸,双手配合双腿维持平衡;

身体保持与地面的垂直,不能向前扑,也不要向后倒;两脚左右分开约有一个脚的距离。

排毒功效

这样走路可以改变肌肉用力模式,双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环,促进新陈代谢,增加心肺功能,也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度,可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。

排毒备注

100米的距离,男士最好用80-100步走完,女士则用100-120步走完,每天坚持走200-500步。

不要追求速度快,一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。

做好准备活动,充分活动腰部,松开胯和髋关节;充分活动腿部和脚踝,拉开韧带。



晚上泡澡按摩好睡眠

晚餐尽量慢慢吃、细细咀嚼。

■泡澡:晚饭后一小时可进行。搭配滴入精油,可以帮助血液循环,更容易入睡。

配方:丝柏、黑云杉、柠檬各两滴,搭配沐浴岩盐三汤匙50克(或泻盐,有机店可买到)加入浴缸中,以37~39℃泡澡。

黑云杉可以消除疲劳,柠檬有净化效果、丝柏的木香则有助排毒和关节炎,芳疗师林瑜芬指出。

盐可帮助发汗、让身体排除多余水分和增加血液循环。

■睡前喝点无咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶,可让疲惫身心舒缓、放松和镇定。

3种排毒伸展运动轻松做

来自德国,结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动,老少咸宜、简单好做,并可锻炼核心肌群和深层肌肉,让血液循环顺畅,提升排毒效果。

美国体适能有氧协会彼拉提斯教癫痫病去哪里看效果好练林瑜芬提醒,练习彼拉提斯的要诀是正常呼吸不要闭气,并将意识集中在要运动的部位,每天至少练习30分钟以上,运动次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

◎功能:训练侧腰肌,带动深层的内脏肌肉,加速血液循环。

◎动作:盘腿坐在地板上,臀部固定,右手臂贴耳垂直向左侧伸展,然后左手臂垂直向右侧伸展。

站立抬腿运动

◎功能:抬腿可强化臀部和腿部肌肉,让肿胀疲累的下肢获得纾缓;另外也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

◎动作:双手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,单脚向后抬起,记得腹部收紧、膝盖打直。换脚再做一次。

上臂肌肉运动

◎功能:可带动手臂腋下的淋巴结循环,并可活络心肺经络、紧实消除手臂的蝴蝶袖。

◎动作:手肘弯曲并拢放在胸前,然后慢慢向上提起,记得手臂要夹紧。

2道排毒净化茶饮

为了滋养大地的稻谷生长,5月气候特别潮湿多雨,从中医学来看,这时身体容易积聚水分,出现倦怠、皮肤炎或肠胃炎等症状,心情也会烦躁不安。

补气茶饮有助血液循环,可排除身体多余的废物毒素。健脾祛湿养肝茶则能修复肠胃功能,加速湿气排出体外,并达到排便畅通效果。

健脾祛湿养肝茶

功用:健脾祛湿,养肝通便解毒。

材料:黄耆2钱、葛根2钱、茯苓3钱、决明子2钱、枸杞子5钱、玫瑰花2钱。菊花2钱。

做法:将上述药材加水2000cc,煮30分钟后当茶饮。

补气生津排毒茶

功用:补气生津、明目活血排毒。

材料:党参2钱、西洋参2钱、石斛2钱、马鞭草1钱、茉莉花6朵。

做法:将党参、石斛、马鞭草加水1500cc,煮20分钟后去除药渣,再利用药汤冲泡西洋参跟茉莉花10分钟即可饮用。

在家里也可以进行运动排毐,把自己的家改变成家庭健身房吧!你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板,清理房间,洗车;推婴儿车,做亲子游戏等;趁电视放广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗?没有一那么,让我来告诉你吧。刚醒来的你,可以来一个猫儿伸腰,唤酲梦中的机体,然后,你可以拿着排毒道具——枕头,大大地动一下,当然,如果你有亲爱的另一半,可以互相帮助进行排毒。

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

呼吸排毐

①先做2〜3分钟深呼吸。

②将空气吸入,使腹部傲微收缩。

③呼出浊气,产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。

排毒功效:唤醒始起意识。

“猫”腰排毒要领:

①趴在床上,撑开双手,合拢、伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样拱腰,放下高翘的臀部;

②跪趴床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懶腰状;

③将身体紧贴床面,双手向上举,连同双脚一起往上或往下用力伸展,尽可能拉到极限。

排毒功效:此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉,因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,淤积在四肢的血液就能回到心脏,此由改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。



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