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锻炼腰部的运动有哪些呢 -

时间:2022-05-15 来源:毛豆菜谱网 点击:686次


因为工作的需要,很多人面对电脑一坐就是一天,长时间下去就会感到腰部不适,严重的情况还会患上腰间盘突出,腰部不适会严重影响平时的工作和学习,这就需要我们通过锻炼来缓解腰部不适的症状,那么锻炼腰部的运动有哪些呢,我们为大家介绍以下关于缓解腰部症状的小知识。

一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

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二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。

动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可江西省那个医院看癫痫治疗好能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。

把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。

工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作,约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充杭州哪家治癫痫病?分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。

颈椎病以中老年为多,饮食宜清淡、易消化,忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等,忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物,如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇等。

在电脑前坐累了,可以让颈部做画“米”字运动来活动肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动,特别是武汉治癫痫病的专科医院在哪里游泳,可以让颈部肌肉向各个方向运动,是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头,不适宜颈椎病的高危人群。

关于锻炼腰部的运动有哪些呢这个问题,我们就为大家介绍到这里,腰部不适合自己的生活习惯以及职业有着很大的关系,一旦出现腰部不适的情况,就可以经常做一下以上运动,如果情况比较严重,就应该及时去医院治疗。


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