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我的锻炼养生经!_经道养生

我的锻炼养生经!北京军海癫痫病医院

上了年纪的人,就像用久了的机器,需要经常维修和涂油,不然就会时常发生故障。人老了会时不时的患这病那病,这并不为怪。关键是自己要重视,常常关注自身的健康状况。诸如:视力模糊、听力不佳、膝盖疼痛等,必须时刻细心关注,及时治疗,避免由小病转成大病。我还深刻记得50岁时,膝关节出现的不适现象,不仅活动起来不灵便,天凉时还会时时作痛。经骨科大夫检查、拍片后,显示膝关节已有退行性变化(即磨损),难以治愈。在此情况下,有人也许会消极对待,少行走,多静养,这并不好。正确积极的做法是寻找有益于改善膝关节的各种方法,药物、饮食的调理与适合的锻炼运动。关节不好要补充胶原蛋白,每周吃一两次猪蹄炖黄豆或海参。外治可采取以双手掌旋转轻微的正反方向按摩,可利用看电视的空闲进行。晨练最好不间断,可在软地(操场)上进行适量运动。

真是功夫不负有心人,根据中医痛则不通、通则不痛的原理,经过几个月的正反旋转按摩和每周吃一些含胶原蛋白的食物,我明显觉得膝关节灵活了许多,疼痛也减轻了。由此可见,中老年人注意呵护膝关节是很有好处的。只要腿脚健康灵活,行走方便,浑身都硬朗。在和我一起锻炼的老年人中,很多都有自己的锻炼方式,收到不同的锻炼效果,其中锻炼和饮食、药物调理相结合的方式效果最佳。所以患有老年病的朋友们,要想达到理想的治疗效果,就应该多种方式相结合,这是有效的治疗途径。

人的膝盖骨(髌骨)是行走时极其重要的膝关节骨之一,要是髌骨出了问题,人就难以行走。现在国内外都有人造髌骨,听说在美国换一块髌骨需要5万美元,并且还要靠拐棍扶助才能行走,不够理想。国内换髌骨的技术如何尚不得而知,因此呵护髌骨要像爱护自己的眼睛一样细心。我年轻时比较重视体育锻炼,在运动方面还有点基础。1950年我国实行的"准备劳动与卫国体育制度”分预备、合格两个档次,我还算合格。在大学期间我还被班级吸收为篮球队员,那时一口气可以做"引体向上”、"仰卧起坐”、"俯卧撑”几十个。在一次晨练中我突然想起年轻时学扎马步的事,由于"马步”的难度比"引体向上”更大,我便在晨练中加上了"马步”2分钟。虽然每次做完都会有些丝丝的酸意,但晨练后,一天内膝关节都会很舒服,这是练习"马步”的好处。

呵护膝关节,特别是髌骨,也要做到面面俱到,讲求多管齐下,绝不能单打一。除锻炼外,饮食宜清淡,多吃蔬菜杂粮,肉类要悠着点吃,以保持体液的弱碱性,身体才会健康。锻炼也要保证质量,所谓质就是认真,决不马虎,所谓量就是时间,一般走路和小跑每天要保持50-60分钟等。

为了健康,千方百计的寻求锻炼和饮食的保健方式,并坚持到底,持之以恒,就会起到延缓衰老,拥有健康的效果。

扩展阅读

古今中外不乏百岁长寿老人,我国唐代名医孙思邈70岁时写了"千金要方”,100岁时写下了"千金翼方”流传至今的世界医学名著。他百岁后仍然热心为他人看病。直至142岁逝世。

我国著名科学家竺可祯教授83岁时完成了"五千年来气候变迁”的论著。

我国著名的画家、艺术大师齐白石在95岁北京去哪家癫痫医院好时还坚持国画创作。

我们身边倍受崇敬的老前辈,我国生物化学家,营养学的先导者,衰老生化的奠基人郑集教授在他高龄80-90岁时,还独自编著出版七种专著,其中获奖三部。科家论文56篇。指导硕士、博士研究生9名,培训教师10多人。收录入1991年中国"现代科学家传记”及1993年"美国人物传记社名人传略”,并在1995年获得英国国际人物传记中心颁发的荣誉证书,奖励郑老在中国生物化学教育的卓越贡献。现已105岁的郑老仍在为之奋斗了八十多年的营养教育、科研工作上耕耘不止。

影响人类寿命的因素很多,除遗传、环境因素外其生活方式膳食营养无疑是一个重要因素。从长寿地区的调查结果来看:

在全国人口普查中,我国广西巴玛县每10万人中90岁以上的老人就有106.7人,成为有名的长寿地区。老人们以玉米为主食,辅以各种豆类、红薯和大米,用火麻油作烹调油(亚油酸占53.2%,亚麻酸占23.2%)此外,他们吃各种野菜、野果及水果如番石榴、柚子、牛奶果(维生素C含量高达230mg/100g)。

我国另一长寿地区新疆维吾尔族自治区的长寿老人主要食物是牛肉、羊肉、鲜奶、酸奶、奶油、鸡蛋、面粉,一年四季水果不断。

南美洲厄瓜多午的比尔卡班,长寿老人每10万中有372人,他们每日摄入热量1200kcal,食物中主要有牛奶、羊奶、土豆、西红柿、面粉及各种水果。

前苏联格鲁吉亚地区,每10万人中有百岁老人39人,老人们每日摄入热能2000-3000kcal,其主要食物有奶制品、小麦制品、玉米面和水果等。从上面一些长寿之乡的调查看,长寿老人的膳食各有特点,饮食习惯不同,但总括起来长寿老人的饮食特点有:

以上注意饮食营养,饮食卫生,饮食有节,合理搭配等是长寿老人的膳食要点,都是人们多年来总结的长寿老人的饮食规律和养生经验,值得借鉴。

久居喧嚣的都市,任何人都会对悠闲的乡村氛围充满渴望,而花草茶的风靡显然在某种程度上满足了人们的这种浪漫情怀。红色的玫瑰,黄色的金盏,紫色的熏衣草,褐色的迷迭香,绿色的薄荷叶洒落在一盏晶莹剔透的玻璃壶中,淡淡的清香,自然的口感,美丽的色泽,让你立即沉浸在芬芳的田野气息之中,一整天都有快乐的好心情。

美人病中:痘痘

肤如凝脂、面似桃花是每个女性的梦想,要是脸上长满痘痘,那可就没法出去见人啦!然而很不幸,痘痘正是每个年轻人挥之不去的梦魇,只要稍稍熬夜,或是吃火锅,或是心情不好,或是月经不调,或是??什么也没干,痘痘便会偷偷冒出来,给我们来个措手不及。早晨起床,看着镜子里一张凹凸不平的脸,真是欲哭无泪啊!

花朵推荐:野菊花、玫瑰花

中医分析:中医认为,长痘痘一般是郁火热毒的表现,因此用野菊花清热解毒,配以玫瑰花舒肝解郁;同时,野菊花性凉,容易伤胃,但与性温的玫瑰花一起用,就十分安全了。

这样采用:野菊花采完全盛开的花朵,玫瑰花采尚未开放的花蕾,以野菊花三四朵配玫瑰花蕾四五粒,泡花茶饮用;也可采新鲜野菊花绞汁,睡前轻轻涂于痘痘上。

美人病中:色癫痫中医疗法用哪些药物

时间是美丽容颜的大敌,正所谓娇颜无奈岁月刀,女性一过三十岁,色斑就会不期而至。色斑与痘痘不同,可谓生性顽固,一旦在脸上落地生根,往往盘踞不去,任你内服外治,都不会有太好的效果。所以在色斑刚刚出现时治疗,就显得尤为重要。

花朵推荐:桃花、杏花

中医分析:桃花自古就是美容佳品,《神农本草经》就说它令人好颜色,现在研究认为,它具有润泽皮肤、美容去斑的功效;杏花也有类似的作用。桃花和杏花合用,去斑作用大大增强。

这样采用:桃花和杏花都采完全盛开的。《太平圣惠方》记载,用桃花和杏花泡的水来洗脸,美容去斑有神效。当然啦,也可在沐浴时将桃花和杏花的花瓣撒在浴池中,看着落英缤纷随水荡漾,真是既养眼又浪漫,同时,对皮肤更是益处多多哦!

美人病中:口臭

口臭是男人们常见的问题,身为女性,如果也出现口臭,那可真丢死人!但是,对于现代女性来说,熬夜可谓家常便饭,同时,麻辣的诱惑也实在难以拒绝,一来二去,嘴里有味道也就不是不可能了!

花朵推荐:桂花

中医分析:中医认为,口臭是脾胃失调的表现。桂花性味辛温,最善于调理脾胃,因此《本草纲目拾遗》记载,它具有止口臭的作用。

这样采用:桂花采用盛开的,阴干,取1.5~3克,水煎漱口。桂花水的蒸馏液叫做桂花露,内服或漱口,作用更强。

美人病中:痛经

痛经是年轻女性最常见的病痛,正所谓十女九痛。有人认为,痛经不可避免,因此不去治疗;有人则大把吃药,希望立即根除,一劳永逸。其实,痛经是个很微妙的病,不治固然不容易好,药性太猛效果也会大打折扣。最好的办法是,轻轻用药,慢慢调理。

花朵推荐:牡丹花

中医分析:所谓不通则痛,痛经往往是经血不通畅的缘故,因此调经药大多调血。牡丹花具有活血调经的功效,治疗痛经效果很好。

这样采用:取盛开的牡丹花朵,每次四五朵,泡花茶饮用。

美人病中:月经不调

月经不调是一大类病,周期提前、错后,经期太长、太短,量多、量少,色淡、色暗,都属月经不调。这些病在临床上,许多医生都束手无策;可是在日常生活中自己调理,有时会获得意想不到的效果呢!

花朵推荐:月季花

中医分析:正常月经最为关键的一点就是行经通畅。虽然月经不调的表现多种多样,但是只要抓住行气活血调经的关键,就可以以不变应万变,解决月经不调的问题。月季花性味甘温,入肝经,具有行气、活血、调经的功效,通畅月经的作用十分明显,长期服用,大有裨益。

这样采用:月季花采用半开放的,每次以四五粒泡花茶饮用;也可用花瓣加粳米煮粥,时时服之。

美人病中:经前不适

经前不适,有时比痛经更让人难以忍受,不但全身胀得难受,心情也极度烦闷,看见什么都烦,猜疑、焦虑,感觉自己快要崩溃了!

花朵推荐:玫瑰花

中医分析:在女性的月经来潮之前,肝气容易郁滞,这是产生经前一系列不适症状的原因所在。《本草再痫病发作是什么症状新》记载,玫瑰花具有舒肝胆之郁气的作用,正好可以缓解这种状态,因此常用于调理经前不适,功效卓著。

这样采用:玫瑰花采用未开放的花蕾,每次四五粒,泡花茶,常饮常换;也可将玫瑰露盛在开口小瓶中,置于案头,营造一个芬芳馥郁的氛围,身在其中,怡然自乐,不适尽消。

美人病中:失眠

一觉睡到天亮的好日子已经一去不复返了。每天从繁忙的工作中脱身出来,明明已经累得无法动弹,但当躺在床上,打算好好睡上一觉的时候,却发现怎么也睡不着,一件又一件的事情在脑海中飘浮,赶之不走,驱之不散。想到明天又将昏昏沉沉,心里越发焦躁??

花朵推荐:合欢花、梅花

中医分析:中医认为,睡眠是身体阳气进入阴分的状态,而现代生活中人们工作紧张、人际关系复杂,加上生活习惯不好,往往会造成阳气无法进入阴分,于是引发失眠。合欢花具有解郁安神的功效,又能养血,梅花具有安神定魂的作用,两种药合用,治疗失眠效果很好。

这样采用:合欢花与梅花均采用盛开的,等量混均后填入布袋中做枕芯,每晚嗅着花香酣然入梦,惬意十足。

如何让花香暖茶

茶具有盖 花茶以香味取胜,因此,花茶的茶具一定要有盖儿,这样才能更好地保有花朵天然的芬芳。同时,花的药用成分也不易挥发,不加盖的话,会损失很多。

花量少许 花茶用量不可太大。就气味而言,花茶讲究淡雅清洌,味不可过浓;就药性而言,花药讲究轻如羽,性不能太猛。比如泡500毫升的一杯花茶,常用玫瑰花4~5粒。

叔本华说过,性爱是人们努力一生的终极目的。因此,对性爱的追求,不会受限于年龄、种族等世俗因素。

一项最新研究发现,老年人有一个共同特点:越老越需要性爱。加利福尼亚大学的艾莉森教授调查了1977名45-80岁的老年女性,发现60%的人在过去3个月中有性生活,43%的人表示在过去3个月性欲适中,有的甚至性趣高昂。57%的老年女性对自己的性生活基本满意。而在65岁以上的老年女性中,1/4的被调查者表示过去3个月中性欲良好,近37%的人有规律性生活。

无独有偶,美国芝加哥大学调查了3000多名57-85岁的老人后发现,如果有条件,老年人的性行为会与年轻人一样活跃。现代性学与医学专家马斯特与约翰逊的研究证实,性爱是老年人的最佳保健品。老年人若没有规律性爱,其结果是导致睾丸、卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能下降,雄性或雌性激素分泌减少,加速衰老。性爱还能扩张血管,促进血液循环,使肌肉和关节富有弹性。而长期性压抑,会使身体免疫功能下降,出现焦虑、紧张、抑郁等。

我国传统医学对禁欲不利身心健康也早有论述。长期禁欲,可致"经络淤阻、宗筋失养”,从而"萎弱不用”。因为禁欲破坏了阴阳平衡,压抑了性本能。美国印第安纳大学性与生殖研究所高级研究员班克罗夫特指出,性欲分为接触欲和缓解欲两种。对老年人来说,接触欲更为重要。所以老年人的性生活,如能使缓解欲与接触欲两者兼顾就更好,若不能,则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、情感交流等活动获得生理和心理上的满足。

如今,越来越多的人意识到,性爱对老年健康的重要驻马店有几家癫痫病医院性。美国纽约一家养老院表示,将开设老年夫妻房,保证老人享受性生活的权利。这也被视为进步的表现。

人的身体上有一条重要的美容经,就是三焦经。中医讲,气行则血行。女性容易生气,气郁一旦发不出去,血行也会淤滞以致形成淤血,人的脸色就会变得黯淡,严重的还会起斑、出黑眼圈。

三焦经是主司人体气机和气化的,是气运行的通道,所以要行气首先要选择三焦经。有些女性在更年期时,经常会莫名其妙地生气,同时会有胸闷的症状,如果此时按她的三焦经,就会发现多处痛点。甚至轻轻一碰就会疼。遇到这种情况,可从肘尖开始,用大拇指点按,先找痛点多的地方,痛点越多说明堵得越深,把痈点揉开了,胸也不闷了,气也顺畅了,症状也就消失了。

西医根捃三焦经的功能特点将三焦经等同于内分泌系统,因此脸上长斑、脸色差、皮肤黯淡、长痘等由内分泌失调导致的症状,都可以通过三焦经予以缓解。另外,三焦经上通到头,还和乳腺有联系,所以乳腺增生、乳房胀痛等很多妇科常见病也跟三焦经的不通畅有关。

调理三焦经的方法除了循经按揉或敲击的方法外,还可以对三焦经进行刮痧治疗,更可以点按专门的穴位来美容。那么在三焦经上哪些穴位有专门的美容作用?

丝竹空穴:将双手搓热,然后用搓热的双手中指指腹按压双侧的丝竹空穴,可以起到淡化眼尾纹的怍用,对眼睑下垂也有一定的改善作用。

清冷渊穴:此穴是去火的穴位,上火的时候,脸上、背部、颈部会出现一些小红疙瘩吗,揉清冷渊穴火气马上就会降下去,小红疙瘩自然就好了。配合天井穴,效果立竿见影。

我所在的是一个大办公室,二十来号人挤于其间,每人一台电脑,用1.2米高的隔断隔开,虽然错落有致,但个人活动空间极小,基本上就转椅那一圈位置。我的位置,在办公室的角落处。 工作疲惫之时,囿于场地限制,我的动态活动极其有限,大多数情况下,惟一可做的运动,就是两手向上振臂,呼地一下站起来,用力地伸个大大的懒腰,让一直弯曲的脊椎得到伸展、舒缓。虽然这个动作能暂时让脑袋清醒,但不是很适合淑女风范,所以更多的,我是采用静态健身方式。

工作累了,把显示屏关掉。脱下高跟鞋,盘腿静静地坐在椅子上,两手搁在两腿上,手心向上,闭上眼,不想工作,也尽量不想其他杂七杂八的事,像瑜伽的静坐冥思,又像佛家的打坐观心。有时候戴着耳机,听天籁般轻缓古雅的佛乐,而做此动作。 动作虽简单,但功效相当大。静坐十分钟,相当于小小地午睡一觉,除了解除疲惫,还有心里会很平静,比如十分钟前,才因工作的事,而与人争执得面红耳赤,但这样静坐后,立马就会冷静下来,火气也不似刚才那会儿火爆冲天;最重要的,是让大脑得到休息,然后反应不再迟钝。 坚持了近半年,感觉两腿灵活得多,现在,也能像杂志上的瑜伽表演者一样,可以双盘了,即将左腿放于右腿上,右腿置于左腿上,两脚板心皆朝上。你也可以试试,不光健身健脑,而且还时尚简单。

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