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第二种:深蹲练习,双手抱拳,让自己的臀部下放到腰的位置,保持深蹲姿势的标准。记住呼吸要上升吸气,下蹲呼吸,也是重复10到15次。

第三种:类似深蹲练习,但是依靠沙发或者椅子进行。将双手撑在沙发或者椅子上,下肢呈蹲着姿势。然后双手下压,抬高一只腿,让腿部保持高于双手撑住的位置,双腿交替进行。也是一样重复10到15次练习。

第四种:这种动作难度相对要求很大,训练量也是当中最大的。坐在沙发或者床上,记住一定要坐住,否则容易做不好。坐在沙发边缘或者床边缘,紧握双手,双脚也是闭合姿势。做类似卷腹的运动,让自己的腹部快速卷动,达到快速燃脂效果、也是大概10次。

第五种:和上面的准备动作一样,但做的是踩单车的。也是找沙发或者床,坐在边缘,让自己的下肢悬空,让双手抱拳,当你的上肢向上运动的时候,双脚做踩自行车的动作,让着的膝盖和手肘触碰,进行10次到15次最好。

第六种:这是放松动作,毕竟进行锻炼也是容易造成肌肉疲劳,适当的放松动作是需要的。怎么做呢?双手和双脚撑住地面,将自己的臀部尽量的抬高,呈现三角形,也就是臀部最上,手和腿是下面两个支撑点,然后双手和双脚尽量下压,这样能够达到拉伸的作用。

第七种:坐在地上,下肢放平,上肢坐直,然后举起双手往前移动去触摸双脚,按住脚板进行拉伸,当然如果前期碰不到的话,可以下压身体就行。

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