您现在的位置:

养生常识 >> 正文 >

爬楼梯的健身效果有哪些

1、速度北京军海癫痫病医院

2、膝关节的承受范围

在整个爬楼梯的运动过程中,受力最强的就是膝盖,所以在此之前要充分做好热身运动,尤其是膝盖的热身,以免受伤。上爬的过程中,注意:不要动作过大,感受自己的膝盖的状况,自我感觉过大的话应该放慢速度,根据自身情况来调节。

3、呼吸

运动过程中,呼吸不要太急促,一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸,呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法,这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

4、注意力要集中

因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的,所以要注意再注意,精力集中再集中。特别是下楼梯时,不可大意,一旦失足就很可能头破血流,造成意外伤害。

5、时间

不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。如果感觉只是有点累就能继续再加,直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉是就可停止了。

© http://yscp.vwxxk.com  毛豆菜谱网    版权所有