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7个有氧运动助燃脂轻松瘦

1、跳绳作为一种有氧运动能够轻松让你燃脂消耗热量,还能够改善你的心肺系统,每半个小时就能够消耗400大卡。可以常识改变跳绳速度的快慢,来加强身体的一个有氧消耗。北京军海癫痫病医院

双手横放哑铃在体前,向下伸直你的双手,上半身微微向前倾,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后伸直你的双脚回正。上下为一组,动作重复20组左右。

3、双腿分开两肩半宽站在地面上,右脚在前左脚在后,右手扶住腰部,左手抓着哑铃,吸气,弯曲你的双腿膝盖,右脚膝盖呈直角,左脚膝盖尽量压低。

但注意不要贴在地面上,分开你的髋部,然后向上伸直你的左手,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4、双脚分开与髋同宽站立在地面上,然后弯曲你的腰部,双手撑在地面上,背部放平,抬起头部眼睛直视前方。

吸气,双脚向前跳一步,双手不要松开,然后再跳起恢复原位,来回为一组,保持自然呼吸,动作坚持20组左右。

5、身体靠在健身球上,双脚分开弯曲与髋同宽,弯曲右手手肘呈90度直角撑在健身球上,重心落在右肩膀上,左手抓着一个哑铃,吸气,向上伸直你的左手。

牵引着你的身体抬起你的髋部,使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行,左手尽量伸直,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

6、双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手伸直平举在胸前,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然呼吸,双脚用力向前蹬,双手向后挥过去,落地再重复这个动作20次。

7、身体仰卧在地面上,双手自然放松在身体两边,保持自然呼吸,双脚并拢双手向前伸展。

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