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夏季补水食物大排名 黄瓜夺得首位

  “每天应喝8杯水”的观念已经深入人心。但人们往往发现,在实际生活中很难做到这一点。其实,除了“喝水”,“吃水”也非常关键。在我们每天摄入的水中,大约有20%来自固体食物。以下就是几种含水量至少为90%的补水食物。北京军海癫痫病医院

  黄瓜,含水量96.7%。黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉,也可以做成凉菜。用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错的选择。

  生菜,含水量95.6%。平时,营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。当夏季来临,将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

  芹菜,含水量95.4%。芹菜的能量很低,但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此外,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K。因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。

  水萝卜,含水量95.3%。水萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

  西红柿,含水量94.5%。西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。

  青椒,含水量93.9%。所有鲜辣椒都含有大量水分,尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你提供一些改变。

  夏季补水的注意事项

  1.出外带着

  在每次外出时最好是能随身携带一瓶水,由于室外天气较炎热,从而也就加速体内水分的流失,如果不注意及时补水的话就有可能会让你出现中暑的症状。

  2.不要牛饮

  就算你再怎么口渴也不要大口的喝水,如果一时间过量的大口喝水只会加重心脏以及肾脏的负担,并且还不能达到补水的效果。最佳的喝水方式便是小口小口喝,这样我们人体较容易吸收水分,并且还不会给肾脏加重负担。

  3.少喝冰水

  有很多在夏天就喜欢喝一些冰镇的饮料以及冰水,突然的冰冷刺激会严重的刺激到人体肠胃,从而影响其正常的功能。所以在喝水的时候千万不要过冰,最好是以接近室温的冷水为佳。

  4.运动饮料

  随着运动饮料的广泛宣传,很多人都逐渐用这类功能性饮料来代替日常常用的白开水,总以为这类饮料除了能补水之外还能补充电解质以及矿物质。但专家指出,运动类饮料只适合大量流汗后饮用,在平时切记经常饮用,这是由于在运动饮料中含有钠离子,否则只会给肾脏带来负担。

  5.小心头痛

  在进行一场激烈的运动后,我想大部分人都会选择大量多喝水,而且还是喝冰水。这是一个非常错误的饮水方式,运动后过量的喝冰水容易刺激呼吸及消化系统,有时也可能让脑血管突然收缩,出现头痛症状。

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