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每坐半小时就要活动2分钟

  椅子已成为现代人健康的隐形杀手。据美国《罗阿诺克时报》报道,只要长时间保持坐姿,肌肉就会进入“假死”状态,导致心脏病风险增加27%,癌症风险增加21%。即使平时喜欢运动也无法抵消久坐的副作用。幸运的是,避免久坐成疾的方法很简单:只需每半个小时起身活动2分钟,就能唤醒全身。美国《奥兹医生秀》的主持人、著名医生穆罕默德·奥兹告诉你如何利用这2分钟:北京军海癫痫病医院

  你可以借机去趟厕所,或去茶水间倒杯水。

  做平板支撑。这个动作能同时活动三大肌肉群:手臂、腿部和核心肌肉群。脸朝下俯卧,双脚合拢,前臂放在地面上,上臂保持笔直;收腹提臀,用力将身体撑起,使头部、肩部和脚保持同一直线。坚持25秒钟以上,最好能撑过2分钟。

  尽量远走或爬楼梯1分钟,再快速返回办公室。

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