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练大腿肌肉,膝盖老得慢

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  膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝关节病引发。这种病由衰老、受伤导致关节软骨被磨损、变薄,骨骼相互摩擦,关节处发炎,从而产生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感到疼痛,跪坐、下蹲困难;继续恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会剧烈疼痛,不能行走。

  在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝关节病的潜在患者,女性则有七成,其中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年轻时常运动的人是膝关节痛的高危群体,要格外注意。锻炼腿部肌肉,减少膝盖负担,可缓解变形性膝关节病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套锻炼大腿肌肉的简单动作,非常适合老年人练习。北京军海癫痫病医院

  2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,坚持5~10秒后换腿。这两个动作可以锻炼大腿前侧肌肉。(如图2)

  3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,坚持5秒放下,换另一侧。(如图3)

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